[...] na kompie, trening zrobiłem, 22.00 w domu, posiłek potreningowy, zjedzone o 23.00 z psem, zrobić szybko posiłki na uczelnię i do spania. Oh jak dobrze, że mam tylko 2 dni zajęć od 8.00 do 20.00 i od 8.00 do 18.00 a czwartki tylko 1.5h angola od 8.00 i do domu, a reszta wolne. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Klata & Barki - [...]
[...] 100g kaszy gryczanej, 500g kury i 500g owoców ani trochę mnie nie zapchało. W sobotę żarcie się zapowiada. I muszę sprawdzić ładowania fatem lub węglami co 7 max 10 dni bo to tragedia. Na VLCD nie było takiego głodu. /SFD/Images/2016/3/22/0324f608fb014a418e74dcc1dc64c0a4.jpg TRENING: Ogólnie każda seria do odcięcia. 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] teraz kapustę kiszoną i może coś da. Ostatnio jak jadłem ją codziennie to WC było codziennie. Przestałem jeść i puff. Może to to. A póki co jutro planuję refeed. Kur.wa 11 dni bez tego. Zamgliło mnie mocno, ale stawiam, że to johimbina bo co innego ? Lekki katar czy 15g ww i 100g fatu ? Bankowo joszka. Na wagę nie mam co się gapić skoro flaki [...]
REDUKCJA Daje wypiskę teraz bo pewnie potem walnę się spać po zakupach. Dziś jeden z gorszych dni na tej redukcji o ile nie najgorszy. Zmuła jak jasny chu*. Od rana bez humoru i głodny, w trakcie cardio znowu cukier mi spadł czy coś. Zimne poty, straszna senność, ogólnie osłabienie i nogi jak z waty. Z 10 razy złapałem zwiechy. Pod prysznic [...]
[...] - nie jest tylko po to aby sobie zjeść Fat. To jest dla psychy. Ale nie tylko. Jest jeszcze imtg. Jest jeszcze nabicie. I jest jeszcze sprawa z jelitami. ;) Już Ci to pisałem. Czasami nie myśl co będzie wieczorem czy kolejny dzień rano. Czasami trezba pomyslec jaki wpływ to do robisz bedsie mieć za 3,5 dni,tydzień czy za miesiąc. Praktyka.
[...] Mogę i do końca bawić się w tej kategorii wagowej. 75 kg maxa to już bym musiał wyglądać podobnie do Tomka Marca, a on jest już dla mnie przesadzony %-) Co do ostatnich dni: Chyba to mięso jednak było nieco zepsute bo zmuliło mi ostro apetyt :/ Ale może to dobrze bo i syfu nie chce mi się jakoś żreć %-) Wczoraj z rana poleciałem na jakieś [...]
[...] Mimo 3h snu bo poranna zmiana poszło bardzo fajnie. Tyle ile sobie zamierzyłem to zaliczyłem w siadach i martwym. Humor był bardzo ok, a potem po raz chyba 50ty w tym tygodniu usłyszałem "targasz tyle bo jesteś niski" No jakbym nie wiedział, że to pomaga, ale dla niektórych to chyba 90% sukcesu. A chuy mnie to obchodzi. Szczam na takie [...]
MASA 2017/18 Ostatnio nie chce mi się pisać bo meta zmuliła mi standardowo flaki. No ale jeszcze max 5 dni i skończę tabsy. Dodatkowo w niedziele wleciało alko z kumplem i koleżanką więc poniedziałek był do dupy %-) Zjadłem chipsy, bajaderke, 2 jajka, 40g wpc i 3 krokiety :/ Dziś trochę lepiej. Do babci na chwilę wstąpiłem to zjadłem pizzę którą [...]
[...] Treningu narazie nie rozpisuje bo robię intuicyjnie, tak by bark nie dawał zbyt mocno o sobie znać (choć już jest lepiej) Póki co 20 min cardio, 200/250 mg dnp ed przed 14 dni i clen. Po dnp dojdzie T3 i zwiększam kalorie. No i póki co estro nie ruszam - cykam się, że ponownie przesadzę i będę znowu bliski zaliczenia siary \-) Zmieniony przez - [...]
[...] już do tego pulpeta jakim był w Opolu %-) Erwi - dociął zayebiście. Jak zdjął bluzkę w szatni to ilość jego kabli na brzuchu mnie ostro zdziwiła. Tyle co u mnie na 3-4 tygodnie przed startem :-P Oboje może w końcu ostro dopyerdolą - ile można redukować haha %-) Poleciałem PUSH'a i dodatkowo biceps bo chłopaki się opyerdalały...xD No i w McFicie [...]
[...] substancją czynną preparatu wykazuje działanie przeciwtrądzikowe oraz wybielające skórę w przypadku hiperpigmentacji. Mechanizm działania przeciwtrądzikowego nie jest dokładnie poznany, ale najprawdopodobniej kwas azelainowy wykazuje efekt przeciwbakteryjny poprzez hamowanie syntezy białek komórkowych bakterii tlenowych i beztlenowych [...]
[...] a w rzeczywistości jest odwrotnie. Niespodziewane odwiedziny znajomych, wizyty u rodziny, wycieczki do IKEA, kina, rocznica ślubu, finał Gry o Tron :-D. Moje życie od kilku dni jest jazdą bez trzymanki, bez jakiegokolwiek planu. O żywieniu nie wspomnę. Kiedy w połowie ubiegłego tygodnia zaczęłam żreć na potęgę wszystko, co mi wpadło w rękę ze [...]
[...] dzisiaj chcę Wam przekazać, to, że.. JUŻ JUTRO PODSUMOWANIE CYKLU NA MUSCLE TEST TAK WIĘC KONIECZNIE ŚLEDŹCIE MÓJ DZIENNIK!!! 8-) Dzisiaj zrobię wypiskę z przedostatniego dnia na MT :-)) Jest to dzień treningowy, robimy klatę i bica :-D Z Racji, że wyjechałem na kilka dni na sylwestra, trening będzie przeprowadzany na miejscowej siłce :-) [...]
[...] 3 / 55 x 1 Uginanie sztangi na modlitewniku: 1 tydzień: 20 x 8 / 25 x 8 / 30 x 8 / 35 x 2 6 tydzień: 20 x 8 / 25 x 8 / 30 x 8 / 35 x 8 / 45 x 1 Plan rozpisany był na 16 tygodni jednak po 6 nie byłem w stanie już kontynuować. Ból w lędźwiach nasilał się, przysiad był coraz trudniejszy a progres w RDL jeszcze ten ból potęgował. Dietę miałem [...]
Moi Drodzy, znalazłem dość interesujący artykuł o powiększeniu objętości ramion 3cm w ciągu 30 dni myśle że powinniście go zobaczyć wiem że to nie żadne rozmowy w toku ale z 90% "pakerów" skusiło by się na takie coś. Moim zdaniem jakby ktoś zastosował taki trening to 3cm w plecy a nie do przodu i więcej strat niż pożytku ale właśnie co [...]
[...] sprawia mi problem. Myślałam dziś na typem swojej sylwetki i nie wiem. Nie umiem ocenić. Duże cycki, biodra raczej wąskie, uda grubsze... nie wiadomo co to %-) Po dwóch tygodniach mogę powiedzieć tylko tyle, że mi się znakomicie wyregulowała praca jelit. Nie wiedziałam wcześniej, że wymaga regulowania, ale teraz jest różnica- trudno ją ignorować [...]
3.03 Chyba już wiem co mi nie służy ostatnimi czasy i gdzie popełniałem błąd. Pewnie dla wielu z Was było to oczywiste od dawna ale dopiero w tym tygodniu zdałem sobie sprawę że mnie dni skrajnego LC po prostu dobijają i nie jest to kwestia słabej woli tylko potrzeb organizmu - szkoda że skumałem to dopiero teraz... W zasadzie od ponad roku [...]
[...] na wyższą kategorię więc trzeba się spiąć :-) Wczoraj rozpocząłem i zakończyłem sesję więc teraz trochę odpoczynku od studiów. Mam nadzieję, że uda się gdzieś na kilka dni odpocząć przede wszystkim psychicznie. Dobra przechodzę do konkretów bo się rozpisałem bardziej niż na maturze %-) Treningi: - piłka ręczna - wtorek, czwartek, piątek, [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA DIETA: W ostatnim tygodni nieco rozluźniłem dietę. Przede wszystkim znacznie zmniejszyłem ilość warzyw, ponieważ nie byłem w stanie jej pochłonąć. Oprócz tego orzechy włoskie zastąpiłem oliwą. Również odpuściłem sobie ostatni posiłek w ciągu dnia z powodu godziny, o której jest wyznaczony oraz tego, że raczej nie odczuwałem [...]
[...] Musze przyznac zaintrygowal mnie ten plan gdyz u mnie klata to ... porazka po avku widac ze proporcjonalna Trening na 4 tyg byl brdo owocujacy w szczegolnosci do 3 tygodnia gdzie udalo mi sie perzelamac wszystkie moje barjery i dzwignolem rekord, no ale skad wiadomo ile tygodni wytrzynasz dany plan? nie wiadomo ja zwykle machanie na chama [...]
[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.
